Nutrition
Combien de protéines par jour, réellement ?
Entre 1,6 et 2,2 g par kilo de poids de corps pour une personne qui s'entraîne en résistance. Au-delà, le bénéfice supplémentaire n'est pas démontré.
Article à venirConseils
Comprendre avant d'acheter
Nous préférons une personne bien informée qui achète moins, à une personne mal informée qui achète beaucoup.
Supplémentation
La créatine : ce qui est prouvé, ce qui ne l'est pas
3 g par jour, tous les jours. Pas de phase de charge obligatoire, pas de cure à interrompre. C'est la régularité qui produit l'effet.
Article à venirComparatif
Isolat ou concentré : lequel choisir ?
L'isolat n'est pas « meilleur ». Il est plus pur et plus digeste. Si vous tolérez le lactose, le concentré fait le travail à moindre coût.
Article à venirEntraînement
Le timing post-entraînement est-il critique ?
Beaucoup moins qu'on ne le dit. L'apport total sur la journée pèse davantage que la fenêtre des trente minutes.
Article à venirDiscipline
Construire une routine qui tient six mois
Trois séances par semaine tenues pendant un an battent cinq séances abandonnées en mars. La progression est une affaire de durée.
Article à venirTerrain
S'entraîner à Abidjan : chaleur et hydratation
En climat chaud, la perte hydrique modifie la performance avant même la sensation de soif. Anticipez plutôt que de compenser.
Article à venirUne question précise ?
Écrivez-nous. Une réponse humaine, adaptée à votre objectif — pas un argumentaire.